po kazdym

Cześć, może mi ktoś doradzić jak rozłożyć trening z naciskiem na czystą masę na 5 dni w treningu.I poprawić lekko dietę. Po każdym treninku dodatkowo biegam ok. 30 minut na bieżni. Zdaję sobie sprawe, że pewnie mógłbym odpuścić jeden dzień treningu na regeneracje, ale po prostu lubię ćwiczyć i wolę, więcej treningów nawet kosztem efektów. Do tej [...]

[...] z siebie napięcie -jesli w umysle pojawią się emocje lub myśli, nie podążaj za nimi, nie dajsię im wciągnąć- obserwuj sie tak, jakbyś patrzył na chmury sunące po niebie. Z kazdym wdechem i wydechem będziesz coraz bardziej rozluźniony. Postaraj się skoncentrować na oddechu, ale nie czyń tego zbyt intensywnie, skieruj nań tylko część uwagi, [...]

[...] (sparwdzilem juz to i to) tworzy sie wileka klucha. W trec'u proszek syzbko zmniejsza objetosc - tutaj tak nie jest. Najciekwasze jest jednak to, ze - jak na razie - po kazdym wypiciu bialka moj zoladek nnie czul sie za dobrze...??? Jestem uczulony na laktoze, ale przeciez w WPI jej podobno nie ma??? W WPC i owszem, ale nie chce [...]

W Formule 1 trwałość i wytrzymałość materiałów, możliwość pracy blisko kresu wytrzymałości, to klucz do sukcesu. Materiały mają też zasadniczy wpływ na bezpieczeństwo kierowców. Dla zespołów żywotność poszczególnych części ma z kolei znaczenie finansowe. Czasami Formułę 1 można sprowadzić do kilku szokujących liczb. Gdy samochód F1 pędzi z [...]

Dziś robię 33 dzień. Nie jest źle, choć mogło być lepiej. Oczywiście mój brzych nie wygląda, tak jak chciałbym żeby wyglądał, ale co się dziwić:P Zero diety, alko na każdej imprezie jakiejś, aeroby od czasu do czasu po treningu na siłowni:P. Jak skończę, a myślę, że zrobię te 42 dni, czekam 6 tygodni i jadę od nowa. Postaram się biegać po każdym [...]

[...] - 55g b + 125g WW (30% proste, 20% fruktoza, 50% złożone) 5. OSTATNI - 55g B + 75g WW + 5g T DNT B - 270g WW - 100g T - 100g 1-4. 55g B + 25g T 5. 55g B + 100g WW Cardio-po kazdym treningu 20min cardio+10min interwału a po treningu nóg tylko 30min cardio. Ile tak polecimy ? Z tego co twierdzi Przemek to nie za długo bo forma i tak jest bardzo [...]

Wtorek-05.06.2018-Masa-tydzień 3 Dzisiaj coś lipny dzień,w pracy średnio,czas się strasznie dłużył :-( Trening też bez mocy. Jutro off,idę do pracy na 13h,później jakieś szybkie zakupy w Biedrze i spać %-) Posiłki na jutro prawie gotowe %-) 3 identyczne posiłki-ryź,szynka wieprz i kapusta kiszona. W pierwszym posiłki wleci coś na słodko :-) [...]

Niedziela-17.06.2018-Masa-tydzień 4 Dzisiaj z rana poszedł raport i waga skoczyła do 84kg ale myśle że to jednorazowy skok. BF trzymam nadal ładnie i sylwetka idzie na +. /SFD/2018/6/17/a1219ed001bd4ea9875f80f253b666c1.jpg Przemo stwierdził że jak chce to mogę zrobić cheat meal'a ale wleci raczej za tydzień w niedziele ponieważ mam nogi i będę [...]

Dużo soi. Chcesz redukcji - rozbuduj trening siłowy, zejdź z tych niskich zakresów powtórzeń, które nic Ci nie dadzą. Aeroby pozostaw w takiej formie, jak jest - do 30 minut po treningu siłowym. Twoje problemy z mobilnością, szczególnie rano, wynikają w braku rozciągania i przykurczów spowodowanych siedzącym trybem życia. Konieczny będzie [...]

[...] akrobacje, to lec silowo podchwytem. Wierz mi, ze wydajnosc bedzie wieksza a roznica w wygladzie miesnia najszerszego cwiczonego podchwytem lub szerokim nachwytem bedzie naprawde niezauwazalna. 4. Skakanka - bardzo dobrze. Ogolnie rzecz biorac robiles dosc plynnie - czy runda powrotna odciela Cie czy odpoczywales po kilka minut po kazdym cw?

[...] w tanim kompecie Crivit kupionym w Lidlu, po 10 euro za gore i dol - i zlego slowa nie powiem. Doskonale sie sprawdzilo, material sie zuzyl i brzydko pachnie juz po kazdym uzyciu - wyrzuce bez zalu, swoje zrobil. Jak sie kiedys trafi cos podobnego, biore w ciemno. Nigdy nic sobie nie obtarlem, ale ja mam chude nogi, mocne, ale patyczaki [...]

Emandero! Kolejny pozytywne i wypełniony optymizmem dzień! Jak człowiek wstanie i pierwsza myśl która wchodzi do głowy brzmi "to będzie dobry dzień" - to jakoś faktycznie tak jest i ciężko wytrącić z równowagi bądź popsuć ten humor :> Nie wiem czy na każdego tak działa czy to placebo czy cokolwiek innego ale na mnie działa i sprawdza się w 100% [...]

[...] Sports one 108g. 6. 50g ryzu białego + 200g piersi + łyżka oleju lnianego 7. 50g ryzu białego + 200g piersi + łyżka oleju lnianego 8. 250g piersi Trening 5 x w tyg, po kazdym treningu 45 min aerobów poniedziałek - Klatka / brzuch wtorek - plecy czwartek - barki / brzuch piatek - bic tric sobota - nogi / brzuch ilość powtórzeń - 12 z zapasem [...]

Ja Też mam pytanie czy jak mam jedna łopatke niżej od drugiej to mam odpuścić sobie jakieś ćwiczenia?? Nie wykonuje martwego ciągu , przysiadów , ani wyciskania na barki , Czy może jeszcze jakieś odpuścić?? I Po każdym treningu zwisam sobie na drążku 4 serie po 30 sekund , dodatkowo jeszcze mam coś robić oprócz zwisania ?? Czy wystarczy . Z Góry [...]

Powrót 02.12.203: 2 tyg przerwy. Waga: 73,6kg + 1,2kg wliczająć 2 treningi z aero Pas: 78 +2cm Cel: Wrócić do formy 72,2kg, 76 pas mniej-więcej nie wracam do poprzedniego Bf za ciężko go utrzymać. Czas: daję sobie 1,5 tyg na powrót do formy. Zszedłem na 2,5k kcal żeby zrzucić to co przyszło po 2 tyg bez diety i 2 dniach picia. Mam nadzieję, że [...]

[...] orientacyjnie ( bo dokladnie nie pamientam:P) zalecam taki schemat ćwiczeń: od 4-8 cwiczeń na daną partię mięsniową( il. zależy od parti mięsniowej którą rozciągamy) i w kazdym z ćwiczeń po 5-8 seri powtórzeniowych NN-nogi / T-tłów / RR- ręce /KP-klatka piersiowa NP: na mm kulszowo goleniowe(pamiętać o wyprośćie po skłonach) 1ćw. siad [...]

Ale czy dobrze zrozumiałem 6 serii po 1 powtórzeniu z przerwą 10sek.? Jeżeli po każdym ruchu odkładasz sztangę na 10sek to też nie wiem :-) :-? Jeżeli zatrzymujesz na wyproście na 10sek albo opuszczasz przez 10 sek to kumam ( mógłbym to wykorzystać w treningu do pompek na komendę) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-11-02 10:19:08

[...] , tylko raz na 3-4tyg ) co do estru, co ja moge mowic jak biore 6 dzien dopiero...moze po 3 tygodniach cos ciekawszego moglbym napisac, narazie tyle...ze prawie po kazdym łyknieciu porcji -szczegolnie tej przed treningiem lub w porze treningowej w dni NT - po kilkunastu minutach dziwnie mnie brzuch boli, na siłce coś mnie kłuje itd. [...]

następny tydzień. poniedziałek bieg crossowy 40min.+"siłownia"plan 1. wtorek bieg na stadionie(2km.rozgrzewka.następnie rozciąganie statyczne.i po tym zaczynasz przyspieszenia 3 x 200m.odp po każdym przyśpieszeniu 200m.luz.następnie 3 x 500m.odp 300m.po każdym przyśpieszeniu.następnie 3 x 1km. odp.400m.po każdym przyśpieszeniu.następnie [...]

[...] jeszcze gestosc rozumiem - tutaj przodowal chyba Dorian w calej historii ale on raczej nie robil 100-tek wszystko powyzej oczywiscie nie mowi - ze NIE mozna od czasu do czasu poczuc palenia jednak jako podstawy po kazdym treningu barkow hmmm - wiecie co chce napisac jak zwykle moje uwagi sluza raczej refleksji niz konkretnym odpowiedziom